Gérer le stress des oraux d’examen
6 conseils pour rester serein face au jury
L’oral est un exercice redouté par de nombreux étudiants. Être seul face à un jury, devoir argumenter à voix haute, gérer les imprévus… Le stress est bien souvent au rendez-vous. Pourtant, il est possible de le canaliser et d’arriver plus confiant le jour J. Voici 6 conseils pratiques pour t’y aider.
1. 🧠 Bien préparer le fond… pour rassurer la forme
Le stress vient souvent de l’incertitude. Plus tu maîtrises ton sujet, plus tu te sentiras légitime. Fais des fiches claires, anticipe les questions possibles, entraîne-toi à haute voix. La préparation, c’est 80 % de la réussite d’un oral.
2. 🗣 S’entraîner à parler à haute voix
Lire tes notes ne suffit pas. Entraîne-toi à présenter ton exposé devant un miroir, un proche, ou même en t’enregistrant. Cela t’aidera à fluidifier ton discours, à travailler ton ton, ta posture et à gagner en aisance.
👉 Pour aller plus loin tu peux lire cet article du projet voltaire pour améliorer tes prises de parole
3. 📋 Soigner ton support (si tu en as un)
Si tu utilises un support visuel (type PowerPoint ou Canva), fais en sorte qu’il soit clair et bien présenté. Il peut t’aider avec des mots-clés pour te souvenir de ton plan ou de certaines idées, mais évite de trop écrire : lire ton texte pendant l’oral te fera perdre en impact, et un support trop chargé empêchera le jury de bien t’écouter.
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4. 👀 Gérer ton regard et ton langage corporel
Regarde les membres du jury (sans fixer !), tiens-toi droit, parle distinctement. Ce langage non verbal renforce l’image de confiance, même si tu es stressé à l’intérieur.
✅ Pour davantage de conseil sur ta posture en prise de parole, jète un coup d'oeil à cet article des Echos.
5. 💬 Accepter le stress au lieu de le fuir
Le trac est normal, et même utile : il montre que tu es impliqué. Au lieu de le combattre, accepte-le, respire, recentre-toi… et rappelle-toi que le jury n’est pas là pour te piéger, mais pour t’écouter.
6. 🧘♀️ Adopter des techniques de respiration
Quelques minutes avant de passer, pratique une respiration lente et profonde : inspire pendant 4 secondes, bloque 4 secondes, expire pendant 6 secondes. Cet exercice calme le rythme cardiaque et apaise le mental.
👩💻 et si tu as 5minutes, regarde cette vidéo qui t'aidera à te détendre rapidement.
En bref
Le stress des oraux est naturel, mais il ne doit pas te paralyser. Une bonne préparation, quelques techniques simples et un bon état d’esprit peuvent faire toute la différence. Fais confiance à ton travail : tu es prêt.
Pour aller encore plus loin, l’IFCV propose un article très complet : « 5 astuces pour gérer le stress avant un examen »
👉 Tu y trouveras d’autres idées faciles à intégrer dans ta routine pour t'aider à arriver plus serein le jour J.
Bonne chance pour tes oraux !
